Толковое значение слова Вы найдёте в наших онлайн словарях, онлайн справочниках и энциклопедиях
& . 1 2 3 4
A D E H K M O P R S
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
ТЁ ТА ТВ ТЕ ТИ ТК ТО ТР ТУ ТЮ

ТАЗОВОЕ ДНОТАК НАЗЫВАЮТсплетение мышц,



ТАЗОВОЕ ДНОТАК НАЗЫВАЮТсплетение мышц, поддерживающих кишечник,мочевой пузырь и матку. При беременностиони ослабевают и растягиваются из-задавления плода, что приводит к недержаниюмочи, когда вы бежите, чихаете или смеетесь.Чтобы избежать этого, важно заранеепозаботиться об укреплении тазового дна.

УКРЕПЛЕНИЕ ТАЗОВОГО ДНА
Освоив это простое упражнение, выполняйтеего почаще, не менее 3-4 раз в день. Его можноделать в любое время лежа, сидя или стоя.Упражнение очень пригодится вам и во второмпериоде родов, поскольку, умея расслабитьмышцы тазового дна, вы сможете облегчитьпрохождение плода между костями таза иуменьшите риск разрывов. Лежа на спине,согните колени, упираясь стопами в пол.Слегка напрягитесь, как бы удерживаямочеиспускание. Теперь представьте, будтовы что-то втягиваете в себя, и продолжайтеритмично это делать: напряжение - пауза,большее напряжение - пауза, максимумнапряжения - остановка. Повторите 10 раз.

ПОКАЧИВАНИЕ ТАЗОМ
Этим упражнением достигается большаяподвижность таза, что очень пригодится вовремя схваток. Брюшные мышцы станут сильнее,а спина более гибкой. Оно особенно полезно,если у вас боли в спине: поэтому, когда выопускаетесь на четвереньки, пусть кто-нибудьпомассирует вам поясницу. Покачиваниетазом можно выполнять в любом положении;плечи при этом должны быть неподвижны.
1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь,что спина прямая (на первых порах лучшепользоваться зеркалом).
2. Втяните живот, напрягите ягодичныемышцы и плавно подайте таз вперед,одновременно сделав выдох. Спина при этомдолжна выгнуться. Продержитесь такнесколько секунд, вдохните и вернитесь висходное положение. Повторите несколькораз.



Loading
на заглавную Все словариО словареСловариТоп словарейДобавить слово к началу страницы

© 2003-2019
словарь online
энциклопедия
фарфор
XHTML | CSS
Цитирование только разрешено и даже приветствуется только с указанием линка на наш сайт.